6 TIPS AGAR ASUPAN NUTRISI IBU MELAHIRKAN TERPENUHI-Ibu yang baru melahirkan harus
memperhatikan asupan nutrisi makanan yang dikonsumsi, Agar ibu dan bayi
memperoleh nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Nutrisi yang tepat dapat
membantu ibu untuk memperoleh asupan energi yang cukup, mendukung proses
pemberian ASI juga dapat membantu menurunkan berat badan.
 |
| Ibu Melahirkan Anak |
Tips-tips memperoleh nutrisi
bagi ibu baru melahirkan :
- Perbanyak minum air putih - Ibu yang memiliki bayi baru lahir pasti akan lebih banyak terjaga sehingga waktu tidur berkurang. Hal ini dapat menyebabkan terjadi dehidrasi. Untuk mengatasinya dengan cara minum air putih paling tidak 9 gelas air setiap harinya. Namun dapat juga menggantinya dengan mengkonsumsi buah semangka ataupun air kelapa. Karena kedua bahan tersebut mampu menyediakan cairan dan elektrolit bagi tubuh.
- Makan teratur - Makan secara teratur 2-3 kali sehari akan membantu tubuh memperoleh asupan nutrisi yang cukup. Dan juga dapat menyediakan camilan-camilan. Namun perlu diingat camilan yang disediakan adalah camilan yang sehat. Camilan yang
sehat adalah
sayuran dan buah-buahan, hindari camilan yang banyak mengandung gula. Karena camilan
tersebut hanya sementara membuat kenyang setelah itu tubuh justru akan merasa
lemas.
Konsumsi lemak sehat - Lemak
yang sehat tidak boleh kita hindari, justru setelah melahirkan lemak yang sehat
diperlukan oleh tubuh. Karena asupan lemak yang sehat dapat memenuhi kebutuhan
kalori selama proses menyusui. Makanan-makanan yang memiliki lemak yang sehat
seperti alpukat dan selai kacang layak untuk dikonsumsi.
Konsumsi jus buah dan jus sayur - Agar
lebih mudah dan prakstis dalam mengkonsumsi buah dan sayur maka dapat dibuat
jus. Tujuannya adalah lebih mudah dan cepat dalam mengkonsumsinya. Meskipun praktis
namun asupan nutrisi tetap terpenuhi.
Konsumsi makanan berserat - Karena
biasanya saluran pencernaan akan mengalami gangguan setelah proses melahirkan. Untuk
mengatasinya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang berserat. Konsumsi makanan berserat juga dapat membantu dalam proses menurunkan
berat badan. Makanan berserat tinggi diantaranya : brokoli, gandum utuh, apel (
tanpa dikupas kulitnya), pear.
Vitamin prenatal - Selain
mengkonsumsi makanan ada baiknya ibu yang baru melahirkan juga mengkonsumsi
suplemen makanan. Namun terlebih dahulu harus berkonsultasi dengan dokter untuk
mengetahui suplemen apa yang cocok. Biasanya suplemen makanan yang dikonsumsi
adalah minyak ikan karena minyak ikan tinggi akan omega-3 dan vitamin D yang
sangat bagus untuk ibu yang baru melahirkan dan mendukung proses pemberian ASI.
[ Baca : Makanan Pendamping ASI bayi usia 6 bulan ]
Demikian ulasan 6 TIPS AGAR ASUPAN
NUTRISI IBU MELAHIRKAN TERPENUHI yang disampaikan, semoga tips-tips
tersebut dapat menjadi panduan bagi ibu-ibu yang baru melahirkan, agar
kebutuhan nutrisi ibu dan bayi dapat terpenuhi.